Witam. Po wielu trudach i godzinach spędzonych na czytaniu forum ułożyłem swoją własną diete Bardzo proszę o jej rzetelną ocenę, a w razie potrzeby poprawę. Waga: 65 kg, wzrost: 180: cel: masa, budowa ciała: ekto Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, [...]
Cześć. Dzisiaj rano leżąc w łóżku postanowiłem zacząć dbać o zdrowie, obniżyć wagę. Na początek wybrałem trening armstronga, abs2 + rower stacjonarny. No i trochę przerażony jestem, bo strasznie słabo to wyszło. Zastanawiam się czy nie będą potrzebne jakieś negatywy na początek, czy z tego co mam można wgl zaczynać i liczyć na efekty. Armstrong [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]
Witam wszystkich, od dłuższego czasu mam poważny problem z bólami głowy, i drżeniem rąk. Powodem tych dolegliwości jest mój długi sen.. otóż nie jestem w stanie się obudzić wcześniej niż przed 10 rano.. jeśli mi się to już uda chodzę zły i niewyspany, zaznaczam od razu, że kładę się spać o 23. Gdy sypiam do godziny 6-7 czuję się normalnie ale [...]
[...] dnia wyglado to wlasciwie inaczej ...;/ Chodze dodatkowo na solarium co chyba przeszkadza temu ale nie jestem pewien poniewazn opalanie uwidacznie je momentami tylko ,w inny dzien zas pomniejsza...Co moge z tym zrobic ...? Czy mam przestac chodzci na solarium ? Czy znacie jeszcze inne jakies alternatywne sposoby ? A moze mielisice kiedys tez [...]
Witam, Założyłam temat, ponieważ nurtuje mnie pewna kwestia. Od 10.01br. zmieniłam nawyki żywieniowe. Wyeliminowalam słodzone napoje, smażone potrawy, fastfoody, staram się dość racjonalnie odżywiać. Początkowa waga wynosiła 84kg, na dzień dzisiejszy 76.5, czyli 7.5kg mniej. Moim celem jest zejście do 60kg. Na wszystkich forach czytam, że w [...]
[...] , wszystko tu jest jasne . dochodzi jeszcze kwestia nasycenia lub nie ok wciaz wszystko jasne. idziemy dalej : wezmy pod nóż kredke olimpa wychodzi nam ok 8 dropsow na dzien. wszyscy polecaja dawke 2 x 4dropsy. i w tym momencie naszla mnie taka troszke glupia mysl ;D a mianowicie : 2x4 - to sa takie 2 "mocne" strzaly a patrzac analogicznie [...]
Witam chciałbym się poradzić speców jak mam trenować siłka 3xtydzien (pon, srod, czwa) i tu zaczynaja sie schody bo nigdy nie ciwiczylem dzien po dniu :( (starz jest spory ale nieregularny czyli np 1 rok cwieczen 0,5 przerwy itp.. tak z 3 -4 lata) cel czysta masa miesniowa: poniedzialek: klata 3-4 cwiczenia ławka skos góra 3serie 8-12powt. hante [...]
Witam Nie dawno ułożyłęm sobie plan dałem do oceny i ok. jednak wychodzi na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej [...]
[...] temu brałem 1-10 dece 200 e7d 1-11 tesc prolongatum 250 e5d 1-4 winstrol 30mg e1d oczywiscie odblok 2 tyg po ostatnim strzale z tescia wygladal z tego co pamietam tak: 1 - dzien 200mg clomidu + 1 tab nolvadexu 2-21 - po 50 mg clomidu + 1 tab nolvadexu teraz po 2 latach miałem robione badania i jestem lekko w szoku: testosteron całkowity - 2,93 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konretnej diety natomiast zmieniłem zupełnie jakość pożywienia na to lepsze. Niestety nie dało to rzadnych efektów. Z moich obliczeńwynika że ciągle jadłem koło 3.5-4k kcal dziennie. Z miesiąc temu zaczałem obliczać zapotrzebowanie i jadłem przez 2 tyg 3k kcal dziennie, nic to nie dało. Później zniechęciłem się, do tego wyjechałem na "wczasy" [...]
Joł, Za tydzień zaczynam ostrą redukcję (pierwszą). Trening już się powoli tworzy, ale z tym nie mam większego problemu. Odpowiednia dieta - tym jest trochę gorzej. Ułożyłem ostatnio sam, ale nie zgadzają mi się dokładnie składniki odżywcze (możliwe, że źle policzyłem ), dlatego proszę Was o pomoc w dobrze odpowiednich produktów itd. Dieta na [...]
Witam wszystkich. To będzie mój pierwszy temat i pierwszy post tutaj. Mam nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy [...]
[...] witamin i minerałów przed treningiem/do śniadania + dwie kapsy MZB, jedną po treningu i jedną przed snem - łącznie dostarczam 45mg cynku czy to nie za dużo? Jaka jest dzienna dopuszczalna dawka cynku? 177cm wzrostu 72kg wagi, dieta jest + warzywa, ćwiczę dość intensywnie na siłowni, biegam, skakanka itd poprostu nie opier*alam się. Raz/dwa [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam pewien problem zamierzam kończyć cykl aktualnie lecę solo enanthan 250 co 5 dni 30 tydzien już. Zamierzałem pytać o poradę dotycząca odbloku jakieś środki wziac żeby wrócić do normalności(posiadam HCG I clomid). lecz wyskoczyło mi małe gino, poszedłem na badania. Estradiol - 104pg/ml 11-44 Prolaktyna - [...]
[...] miałem go dużo i sobie pomyślałem że najpierw zredukuję do maximum tłuszcz a potem zacznę budować masę mięśniową i tak jestem na redukcji mam trening co drugi dzień jem dziennie jakieś 1700-1800kcl i ostatni posiłek jem o godzinie 16,00 potem mam trening ok godz 18,00 trening trwa przeciętnie 1,30godz czasami dłużej i jest to trening całego [...]
Witam, W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_co%C5%9B_zmieni%C4%87_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania [...]
[...] chyba zle oddycham nie chce tego cwiczenia wiecej czuje miesien na wioslowaniu sztangu biceps niz podciaganiem cos w tradycyjnym sposobie 3-4 x tyg bo nogi i ten ostatni dzien nogom chcialem dac .trening traktora przez pierwsze 1-5 tygodni dawal mi radosc i energie do dalszych dzialan obecnie wgl ide bo musze a nie chodze na silke bo chce [...]
Witam , kolega mnie poprosił żebym mu ułożył dietę i więc dlatego tutaj piszę , żeby się zapytać o sprawy których do końca nie jestem pewien. Nie mam zdjęć kolegi , typ budowy ektomorfik , waga ok 90kg. CEL - JAK NAJLEPSZEJ JAKOŚCI MASA MIĘŚNIOWA Pytania : 1.Jeśli jest to ektomorfik to suplementacja po treningowa typu carbo/vitargo raczej mu nie [...]
[...] połowy stycznia wejsc na nowy cykl... pytanie co poelcacie dla mnie na mase i lekkie ubicie... czy znowu wystartowac metka i dorzucić tescia cypionate? Bo nie chce sie co 2 dzien kłóć a ten z tego co czytałem co 5-7 dni się kłóje. Mógłby mi ktoś rozpisać jakiś dobry cykl.. Chchce już teraz się zaopatrzyć dlatego już teraz planuje puki jestem [...]
